Výživový poradce a trenér · Praha a online
Tvoje cesta
k vysněné postavě
začíná tady.
Rezervovat konzultaci zdarma
30 minut online · nezávazně
Výživový poradce a trenér · Praha a online
30 minut online · nezávazně
Pro koho jsem
Práce, rodina, stres, méně pohybu a pomalejší metabolismus. I když se v tvém jídelníčku nic moc nezměnilo, kila jdou plíživě nahoru a krevní výsledky hlásí, že bys se sebou měl začít něco dělat.
Naučím tě, jak si poskládat jídlo tak, aby tě bavilo a zároveň pracovalo ve tvůj prospěch — ať už se rozhodneš zhubnout tuk na břiše, nebo nabrat svaly.
Nezakážu ti polední kantýnu s kolegy ani víkendové grilování. Většina klientů shodí první kila, aniž by přestali jíst to, co mají rádi. Mění se množství a poměry makroživin.
A jsem tu i pro všechny ostatní — ženy, sportovce, lidi, kteří chtějí změnit postavu nebo mít více energie v průběhu dne.
O mně
Vystudoval jsem FTVS, prošel si světem korporátu, odtrénoval tisíce lidí na kruhových trénincích, vyprovodil třídu deváťáků jako učitel na základní škole a v posledních dvou letech pomohl několika desítkám lidí nejen změnit postavu, ale také jejich pohled na pohyb a výživu.
Ve chvíli, kdy jsem na vlastní kůži pocítil, jak mi správně nastavená strava změnila život k lepšímu v mnoha oblastech, jsem pochopil, že právě tohle chci předávat dál.
Není normální budit se každý den unavený, mít každé odpoledne brainfog a dopovat se kofeinem, mít neustále chutě na sladké nebo být několikrát do roka nemocný.
Vím, že výživa nemusí být složitá. Několik menších změn v jídelníčku může dlouhodobě zajistit veliké změny v tělesném složení a celkovém zdraví. Není v tom žádná magie.
Biologie a fyzika fungují u všech stejně.
Mým cílem je dovést tě k vysněné postavě zdravou cestou, která tě bude bavit. Věř mi, když říkám, že to jde. 😊
Jak probíhá spolupráce
Začneme úvodní konzultací zdarma. Půl hodiny online. Řekneš mi, kam se chceš dostat, já ti řeknu, jestli a jak ti dokážu pomoct.
Vyplníš vstupní dotazník, který mi umožní připravit pro tebe jídelníček na míru podle tvých cílů a možností. Vyplnit ho můžeš po úvodní konzultaci, nebo hned:
Do sedmi dnů máš hotový jídelníček na míru.
Chceš vedení a zpětnou vazbu? Dej si tříměsíční koučink.
Pošlu ti tabulku, do které budeš zjednodušeně zapisovat svůj režim. Každý týden dostaneš zpětnou vazbu a případnou úpravu plánu dle potřeby nebo další varianty jídel. Jednou za 14 dní hodinová konzultace, osobně nebo online. Kdykoli mi můžeš napsat nebo zavolat.
Jídelníček na míru
Sestavím ti individuální jídelníček podle tvého cíle — ať už jde o redukci tuku, nabírání svalové hmoty nebo snížení LDL cholesterolu v krvi.
Chceš zhubnout?
Nastavím ti mírný deficit, aby šla váha dolů, ale neměl jsi hlad.
Chceš nabrat svaly?
Nastavím ti rozumný přebytek, aby měly svaly z čeho růst,
ale nenabíral jsi zbytečně tuk.
Chceš nabrat svaly a zhubnout tuk?
S dostatečným přísunem bílkovin, mírným deficitem
a vhodným silovým tréninkem je to možné!
Tréninkový plán
Plán sestavím podle tvých časových i fyzických možností na doma i do posilovny. Trénink preferuji krátký, ale intenzivní.
Ceník
Ceny jsou konečné. Nejsem plátce DPH.
Nedostáváš jen jídelníček. Dostáváš celý systém a moje zkušenosti. Za tři měsíce se změní nejen tvoje postava, ale hlavně to, co o jídle víš — a to ti zůstane napořád.
Individuální jídelníček podle tvého cíle. Zdarma v rámci tříměsíčního koučinku.
Plán na míru tvým časovým i fyzickým možnostem, doma nebo do posilovny. Ke každému cviku popis správné techniky.
Chceš mít jistotu, že cvičíš správně a efektivně? Rád na tebe dohlédnu — ve fitku nebo u tebe doma.
Nevíš, co si vybrat? Domluv si konzultaci zdarma a poradíme se.
Reference
Tři z několika desítek klientů, se kterými jsem za poslední dva roky pracoval.
Cíle splněné — a drží i po osmi měsícíchS manželem jsme díky spolupráci s Markem dosáhli cílů, které jsme si nastavili. Co ale oceňuji ještě víc je to, že jsme za čtvrt roku spolupráce dostali takovou teoretickou nalejvárnu, že si zvládneme přizpůsobit makra aktuálním potřebám a zatím se zdá, že to funguje (tj. i po 8 měsících). Díky němu jsem navíc zvládla přehodnotit svůj dosavadní vztah k regeneračním procesům (pivo není ionťák 😉) a dny odpočinku jsou součástí tréninkového plánu.
Marcela Sulženko
Minus 10 kg tuku za tři měsíceMarek mi pomohl nastavit jídlo tak, že jsem bez hladovění za 3 měsíce zhubl 10 kg tuku. Zohlednil i mé tréninky a dal doporučení i v tomto směru. Oceňuji, že mi vysvětlil, jak do budoucna pracovat s příjmem a jak si nastavit jídelníček. Přístup byl neformální, ale zároveň profesionální.
Petr Sulženko
Výrazně nižší tělesný tuk a srovnaná životosprávaZa dobu, co jsem s Markem spolupracoval, se mi podařilo výrazně snížit množství tělesného tuku a celkově srovnat životosprávu. Sestavil mi jídelníček přímo na míru a průběžně ho upravoval podle toho, jak jsem se posouval. Naučil mě dívat se na jídlo přes makroživiny a energetický příjem, takže dnes vím, co si vybrat a čemu se ideálně vyhnout. Přístup měl profesionální, se znalostí věci, ale zároveň neformální. Můžu jen doporučit 💪
Lukáš Růth
Vyber si termín, který ti sedne. Potvrzení dostaneme oba e-mailem.
Vybrat termín v kalendáři30 minut online · nezávazně
Nerad si voláš? Přeskoč konzultaci a vyplň rovnou vstupní dotazník — muži · ženy.
Kontakt
Ozvu se ti nejpozději do druhého dne.